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CrossFit,特工训练?

CrossFit,特工训练?

高强度的无间歇练习,是CrossFit与健美塑形类锻炼项目的不同

CrossFit的常规课,其实有些“反常”。先练习五分钟划船机,紧接着举上五分钟哑铃,然后再进行动态拉伸、抛球……等全身肌肉都被激活,又开始举重,并穿插着做上几个俯卧撑。
短短一个小时,至少贯穿八种运动,就像电影中常见的特工训练。
高强度的无间歇练习,正是CrossFit与健美塑形类锻炼项目的不同。它并不提倡孤立的肌肉训练,而强调全身肌肉平衡锻炼,是特种部队、综合搏击等领域被广泛使用的力量和体能训练体系,可译为交叉健身,或混合健身。“CrossFit讲求实用性。肌肉最重要的功能是辅助人类生存,而不是美化外观。如果只是为了外形而健身,那便是本末倒置。”CrossFit Body In Motion的教练李文杰表示。
上月底结束的2015CrossFit锐步全球公开赛约有27万人参加,可算是CrossFit运动圈中最权威的比赛。而在比赛进行的五个星期中,上海的几家CrossFit健身馆,每到周末也是一派火爆的景象。近两年,北京、上海、深圳、广州等地逐渐有了正式注册的CrossFit健身馆,CrossFit明显增温则始于去年下半年,如今全国十几家有资格认证的馆大部分成立于近一年内。

CrossFit,特工训练?

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体能的快速提升是很多CrossFit学员都能深刻感受到的

回归健身本质
进入CrossFit常规课之前,学员要经过一段时间的基础课训练,学会各种动作的正确表现方式——一般指大幅运用尽可能多的肌肉。
“两脚分开,半蹲,身体重心下行,直到胯关节低于膝关节。动作行程越长,输出功率更多。” Emperor CrossFit的创始人之一Nick向记者演示深蹲。而在CrossFit Body In Motion的第一节课中,爬行也成了训练的一个项目。不仅要动用四肢,还需要在腰部放上一只杠铃片,以练习腰部发力及全身的平衡性及动作的协调。
因为要用尽可能传统自然的方式提升人体本能的运动潜力,CrossFit并不会过多借助复杂的器械。划船机已是最复杂的,剩下的便是吊环、杠铃、球等简单器械。“在原始时代,人可以跑很远,可以对抗大型猛兽,但是在现代社会中这样的能力已经渐渐退化,所以我们希望唤醒人们的体魄。”李文杰解释道,“婴儿的爬行能力比成年人强,但他们一朝长大,许多功能也就退化了。所以我们在CrossFit中加入爬行、攀岩等运动,以唤醒人们本能的运动能力。”
去年,网上热传一位英国女子因为经常练习CrossFit,怀孕八个月后仍能举重,让许多人感到吃惊。而事实上,体能的快速提升是很多CrossFit学员都能深刻感受到的。
一直坚持练习CrossFit的田小姐几乎半年没练习跑步,却直接参加了马拉松全程跑。而来自广告业的Tony,在练习了三个月的CrossFit后谈到,“之前我也经常去健身房,但是引体向上却总是做不来,现在我反而会了。说不出CrossFit的技术原理,但是能感到它在慢慢协调你的身体。三个月前,我的腿部力量还不行,心肺功能也都跟不上,练习CrossFit后就明显发现有力气了。”
上海Emperor CrossFit健身馆的创始人之一徐旭东强调,“CrossFit的目的在于提升你的力量,让运动服务你的生活,让生活更游刃有余。有一些手臂的功能性训练,回归到生活中,其实就是推门拉门的动作。”

更强的团队交互性
很多人都有这样的体会:办了一张甚至多张健身年卡,却坚持不下来,实际上一年也用不上几次。然而,这种现象在CrossFit健身馆很少见。“我们的会员没有一般健身俱乐部那么多,但80%都能坚持一周来很多次。”上海CrossFit Body In Motion经理张青介绍道。这家去年新开业的店铺,会员人数增长明显。
通常,CrossFit的六节基础课会融入近五十个动作,而在常规课程编排中,运动及动作的种类更是无限组合。据徐旭东介绍,CrossFit的健身馆通常会有单元素日、双元素日,及多元素日。以多种动作着重练习一两个部位肌肉、以多种动作平衡练习全身肌肉,每个阶段再换一套教学动作组合,不会产生课程重复的情况。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥。一般的健身房里,教练都注重让你练好一个部位的肌肉,动作重复而枯燥。但CrossFit的每次课程都不同,即便出现相同动作,不同组合的概念也会不一样,感到丰富有趣。”Tony表示。
除了运动本身多样带来的趣味,CrossFit倡导的理念也是吸引学员不断坚持的重要原因。小班教学人数一般控制在8~12人,利于教练认识每一位学员,也让学员之间的交流最大化。CrossFit一小时的训练中还会融入约15分钟,诸如躲避球之类的竞技性游戏,格外增进学员之间的感情与运动热情。Nick告诉记者,在CrossFit的训练中,教练叫得出每一位学员的名字,了解每个人的身体素质情况,朋友间的情感关系更强。
“能将CrossFit不断坚持下去,就是找到了想要的感觉。不仅自己能找到乐趣,团体交互性也更强。有个团队概念,有人一起鼓励你,让你不断有动力再尝试。”Tony说,“每周参加课程,像是个小的仪式,生活中多了件让你值得去考虑和争取的事情。至少有个小的希望和兴奋点释放。”

    整理:枫阳

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